給生命銀行增加儲蓄-自療書摘2

 
給生命銀行增加儲蓄-自療書摘-2  林潔美 牧師

最不愛惜身體的是青年人和中年人,而懂得愛惜身體的,大多是已經嘗到了疾病的痛苦滋味。根據世界衛生組織統計:影響人健康長壽的條件中,遺傳占15%,社會因素站10%,氣候、地理因素佔7%,醫療因素佔8%,自我保健則占到60%〈包含合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等〉。由此可知『自我保健』的重要性,擁有掌握識別身體狀況的技能,我們才能隨時知道自己生命銀行裡的收支是否平衡。「充足的血液」、「暢通的經絡」和「適宜的溫度」是身體不生病的保證,一但生病了,也一定是這三方面出問題了,這時只要將血液補足,將經絡疏通,將寒濕祛除了,身體就有可能回到健康、平衡、和諧的狀態。

要知道自己是否健康,可以按下面的標準來判斷:
第一、 能吃能睡,大小便正常,情緒良好,學習和工作狀態不錯,疲勞後很容易恢復。
第二、 不胖不瘦,身材適中。
第三、 每年去醫院健康檢查,各項指標在正常範圍內。

如果原來身體一直很好,突然生病了,該怎麼辦?請冷靜想一想,生病之前的一段時間,在飲食、休息、情緒方面有沒有明顯的變化?如果是生活沒規律、熬夜太多造成體質下降,就應該及時調整生活、注意休息。

如果一直體弱多病,又該怎麼辦?
第一:加強營養。選擇一些滋陰補血的食物,如雞蛋、牛奶、大棗、阿膠、黑芝麻、當歸、核桃仁、枸紀子、烏骨雞、鱔魚、蜂乳等,這些食材吃的時候要做得爛爛的、軟軟的,才有助身體虛弱者吸收。
第二:每晚用溫水泡腳。久病的人,一是血少,二是血液循環的速度放慢了,每晚用溫水泡腳,可以促進血液循環,一定要泡到全身微微出汗才有效,泡完腳後再睡覺,睡眠品質會很好,有利於身體免疫力恢復。
第三:適當地做頭部及耳朵的按摩。按摩耳朵不但可以疏通經絡,而且可以補腎、固腎。按摩頭部最簡單的方式就是梳頭,每天梳頭十分鐘,就能疏通彙集的各條陽經並能穩定血壓。
第四:好心情才會有好身體,豁達、開朗的性格是最好的養生術。


每個人的身體都有自己的弱點,養生中有一個『木桶論』,是說:我們的身體就像一個木桶,由許多塊木板組成,缺一不可。壽命的長短也就是木桶盛水量的多少,不是取決於最長的那塊木板,而是取決於最短的那塊,這一塊,就是我們身體的弱點。
承認自身的弱點,重點對待、適當調理,就能健康長壽。

怎樣對待慢性病?首先了解這個病有沒有吃幾次就好的特效藥?若沒有就要綜合治理,提高身體機能的抗病能力。
1.合理營養是基礎。每天做到早餐吃好,中餐吃飽,晚餐適量。多吃新鮮的、溫熱的食物和時令蔬果,不要過量飲酒,冬季盡量少喝或不喝啤酒。牢記『病從口入』。
2.保證充足的睡眠。充足的睡眠是『天然補藥』,睡眠品質的好壞,直接關係到身體機能免疫能力的強弱及各臟器能否正常工作。睡眠時間的長短因人而異,只要醒後覺得經神舒暢就可以了。
3.每天運動不少於三十分鐘。適當運動可使免疫細胞活躍,增強身體機能的抗病能力,減少感染機會;運動會加速血液循環,促進各臟器的新陳代謝,有利於身體廢物的排出:運動能增加體溫,疏通經絡;運動能放鬆心情、調節情緒等。
4.堅持按摩。按摩使身體放鬆,血脈運行加快,能夠提高人體免疫功能。只要堅持對頭部、耳部、腹部按摩,不論時間長短,都會有一定效果。
5.睡前洗腳,勝吃補藥。每晚臨睡前洗腳、泡腳可養心明目,促進血液循環,解除疲倦,改善睡眠,認真地泡到身體微出汗,可達養生保健的效果。
除外每天笑一笑、生活規律、不縱慾、交三五知己、外加各種休閒活動,讓生活多采多姿,
小心呵護身體最短的那塊木板,那麼,即使患了慢性病,也能長壽。

★女性保健重點在於養血和保暖。因為月經、生育等特殊的生理現象,血虧是女性共同的身體弱點。再加上現代多雙薪家庭,女性上班勞累,下班後又要做家事,照料老人、孩子,家庭瑣事多,身體虧虛更是普遍現象。因此女性所患的疾病都與血虧、腎虧、腎寒有直接關係,所以運用食療補血、補腎、祛寒是保證女性健康的關鍵,尤其是補血,每位女性都要注意。務要注意保暖,不要貪吃寒涼屬性的飲料、瓜果蔬菜。現代女性不孕症增加,其中一個原因就是大量貪吃寒涼食物,造成身體普遍寒濕重,想想看,身體如冬天,種子怎發芽?

男性保健重點在於生活要有規律。男性不像女性那麼容易嚴重缺血,只要生活有規律,經常在家吃飯,到中年身體狀況應該都還不錯。有些中年男性生活中沒有明顯惡習,不抽菸、喝酒,夜生活也不多,但仍出現一些不舒服症狀,如身體酸痛、頸椎、腰椎不適,胃口不好,消化不良,易腹瀉、腹痛等,這是血少造成的,只要注意食療,多吃補血食物,每晚睡前泡腳,促進血液循環及食物養分的吸收,體質就會慢慢增強。

若是中年疾病纏身,如高血壓、高血酯、高血糖、肥胖、酯肪肝以及心臟病、頭痛、頭暈、頸椎疾病、腰痛、腿軟等病症,就要反省,這是生活不規律所帶來的後果。必須徹底改變不良的生活習慣,在飲食中注意補充一些補血食物,堅持睡前泡腳,疏通經絡,活血祛寒,身體會慢慢好轉,最起碼不會繼續加重惡化。

還有一些男性有不良生活習慣,但又非常注重『保養』,於是常年吃補藥。但多數吃的都不是補血食物,而是補氣、補腎的藥物。因有補氣藥物支撐,精神狀態氣色都還不錯,但健康檢查時又會發現有血壓高、血酯高、血糖高等毛病。他們一面吃補藥,一面吃各種治病藥物,實際上身體已成了一副空架子,肝腎等內臟已極度虧虛,若不改掉不良的生活壞習慣,還繼續錯誤的進補,猝死、爆死的發生也不是沒有可能的。

老人保健重點在養脾胃。人老了,血液不足,腎火虛弱,身體內幾十年的各種臟器也消耗、磨損了不少;飯量減少了,腸胃的消化吸收能力量弱了,睡眠時間也減少。這都造成老年人免疫力下降,所以極容易生病。

老人每天都要吃一些適當的〈軟的、爛的、易消化的〉魚、肉、豆等優質蛋白,並從應季的新鮮蔬果中獲得多種維生素和微量元素。豐富的飲食能增強體質,補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,從而減少心腦疾病的發生,延長壽命。老年人喝茶也要注意,到了冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶這些寒涼的茶不要再喝,可以喝紅棗、桂圓茶或薑棗茶。黑色食品要選擇地吃。很多疾病的產生是吃了不該吃的食物,特別是寒涼的反季節蔬果。因為老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

此外,老人長時間的運動容易造成心腦血管疾病,因為運動後血液流到四肢增多,心腦這些對血液需求量大的臟器就會相對的缺血。運動並沒有使血液增多,只是使血液重新分布,所以長時間的運動反倒容易使老人出現頭昏、心慌、氣短、冒虛汗這些心腦明顯缺血的症狀。幾天不吃飯人會死亡,幾天無運動會死嗎?不會的,明顯吃飯比運動重要得多,老人務要注重飲食的營養均衡更甚於運動。

孩子保健重點在於鍛鍊身體。孩子是純陽之體,腎氣充足,代謝旺盛,身體處在生長發育的狀態。因此,孩子更需要加強食療,及時補足氣血,為自身成長提供充足的能源。要想保證孩子的身體健康,一定要在三餐上多下功夫,營養全面均衡,不挑食,盡量少吃糧食,少喝冷飲,少吃反季節的蔬果。飲食和運動對孩子都非常重要,鍛鍊身體,多到戶外玩耍活動,不只能疏通經絡,並能促進孩子各個臟器的發育,讓它們更完美、更健康、更強壯。

有好睡眠才有好身體,因各臟器是在全身放鬆的睡眠狀態下,才能用供給充足的血液來進行身體修復和補充的工作。當長時間睡眠時間不夠或睡眠品質不佳,各臟器就得不著即時修復和補充了,久而久之,臟器功能下降,各種疾病也乘虛而入。好睡眠的必備條件是充足的血液加上充足的睡眠,中醫說:『胃不和則臥不安』,只要腸胃消化不好的人,都不同程度地存在著睡眠品質不好的問題,因腸胃消化功能不好直接影響造血原料供應不足,導致血液生成減少。三餐務要多下功夫,營養均衡並利於腸胃消化吸收,才會生成充足血液,這是保證睡好覺的基礎。睡前不要吃太飽,不要喝有刺激性的濃茶、咖啡,不要過於興奮、激動,安靜舒適的環境、寢具都能提高睡眠品質。

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自療---馬悅凌教你管好自己的健康

◎作者:馬悅凌
◎出版:大都會文化事業有限公司
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發表於2010/05/14 09:07 (4527閱讀)


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