40-當藍色風暴襲擊時-憂鬱症者的關顧

當藍色風暴襲擊時---憂鬱症者的關顧

莊嘉信
http://www.hpch.org.tw/photo/Photo.ashx?name=ee8398b4-55aa-4f0d-b172-90ddfb2aa304.jpg&photos=3f8b3cbd-845d-4ba5-9d9c-5bbf6e80f895&category=022348b4-b58a-4406-9615-37373c455245&id=b5f3e7ea-740e-4526-89a4-f0ee8904f32c

壹●前言 〈研究動機:為什麼要寫這個議題〉
憂鬱症患者是心靈的受傷者,是教會牧者在牧養時,特別需要去關心照顧的一群軟弱羊群。

實例一、
一位二十多歲的青年,對父母充滿抱怨。他很喜歡打棒球,想要朝職棒方向發展,但父母認為打棒球只能當興趣,不能當正職。他覺得父母不了解他,阻礙他的前途,心裏充滿不滿的憤怒。以後他所做的每一個工作都無法長久,父母也因他常常換工作,忍不住嘮叨責罵,這讓他更加挫折、憤怒。滿腹的苦水,無人可傾訴,家人都不願聽他說話,只好時常來教會找牧師說。

實例二:

一位弟兄五十歲退休後去當保全人員,並且和妻子盡心盡力地照顧著年邁的老母親,直到他六十歲時母親過世,再次從保全工作退休。同年11月,脊椎不適到台大醫院開刀,雖然開刀結果醫生一直強調開得很好,恢復得也很好,但在休養期間,不斷想起這兩、三年之間家庭的變化〈母親過世、大女兒快四十了還沒結婚、二兒子沒有工作自閉在家〉等等,又擔心身體無法恢復像以前一樣健康,就產生憂鬱症,時常情緒低落,也常說負面話語。
 
實例三:
一位七十五歲的老姊妹,因家中貧窮,從小被送去當養童媳,那家人並不疼惜她,以接近虐待的方式對待她、欺侮她,把她當女傭百般欺凌任意指使;又在十幾歲初就硬逼她嫁給那家不長進的兒子,是從小就欺負她直到長大的人。婚後丈夫變本加厲愛賭博,更讓她痛恨欲絕。這種從小遭受的委屈羞辱,讓已經七十五歲的她,想起來還是非常憤怒、傷痛,現在雖然兒孫滿堂,且都還算孝順,但每每訴說起過去四、五十年的悲慘遭遇,卻還是會忍不住當眾痛哭。

以上這三個實例,不管當事人認同與否,事實上都是屬於輕重型的憂鬱症者。

貳●正文〈探討憂鬱症〉
事實上,「憂慮」是一種普遍存在的心理現象,在我們的生活中,很容易感受到各式各樣的憂慮,似乎無孔不入的在侵蝕我們的生命中、心靈裏。不管是受到外界環境的壓力逼迫,或基於人際關係的複雜、緊張,或出於內心對某些事物產生焦慮、緊張、擔憂、恐懼、害怕、憤怒等等的負面情緒,或因著某種肉體上的疾病所造成的困擾,在在都會使我們因不知該怎麼辦而產生煩躁不安的情緒困擾。當這些負面情緒所帶來的挫折壓力,不斷地侵襲著腦和心靈時;當這些負面情緒所帶來的負擔,超出人心裏所能承擔的範圍時,就會擊垮人的鬥志,使人的心神疲倦,生命枯萎,而逐漸導致憂鬱、消沉,覺得無奈、無力、無望,甚至絕望。當「憂慮」漸漸成為一個人生活中的一種慣性時,不知不覺就會把這個人捲進藍色風暴裏,變成憂鬱症了。

二十一世紀的文明病,繼癌症、愛滋病之後,「憂鬱症」已經被公認為新世紀的三大疾病之一了。高科技所帶來的高效率,迫使人必須面對緊張繁忙的現代生活所帶來的壓力。快速變化的社會,讓人不論在工作上、學業上或人際關係上,都充滿了許多緊繃的壓力和張力。面對外界有許多需要適應和解決的問題,人內在的心靈卻越來越脆弱。緊張壓力讓人容易神經緊繃,也使人心情起伏不定,再加上情感上的壓抑挫折,這種長久累積的緊繃、遭受壓抑的情緒,往往在累積了一段長時間之後,如果沒有找到適當的舒壓或解脫方式,很容易在某一個點瞬間爆發,變成壓倒駱駝的最後一根稻草,恐慌的心靈似乎掉進無底的黑洞裡,整個人也被捲入憂鬱的藍色風暴裏。根據筆者牧養教會多年的觀察,尤其是自我要求嚴格的完美主義者更是高危險群。


資料顯示,憂鬱症正快速侵襲人類脆弱的心靈,世界衛生組織甚至預估到2020年,全球十大「疾病與傷害」當中,憂鬱症將排名第二,僅次於冠狀動脈心臟病。為什麼會得到憂鬱症呢?原因很複雜,目前所知幾種可能因素,比如:基因遺傳、外在環境的壓力挫折、人際關係的困頓等等,也有人把它歸於抗壓性低的及神疾病。但,憂鬱症其實不光是一種精神疾病,越來越多證據顯示,它是一種腦部的疾病,而且可能整個腦部都會受到影響,就像心臟疾病我們會去看醫生一樣,腦部出現情況,也要經過專業醫師診斷才能確診,提供患者適切的協助。

有一位憂鬱症患者這樣形容自己的心:「我那時候覺得我好像心裡面關了一隻老虎,但是那個柵欄突然間不見了,所以老虎就非常大聲地咆嘯(哮),但是我還是要努力地不讓別人發現,我裡面的那隻老虎已經在啃蝕我的心。」 吃不下、睡不好、止不住的悲傷、無望、無助感,這些都是憂鬱症的症狀,發現自己不對勁,卻忍著只怕別人發現,這些幾乎能把一個人逼到絕境。

憂鬱症形成的因素有上百種,但是找到活路,對患者來說卻是共同的出路。精神科醫生周佑達從其專業角度來說:「憂鬱症患者大概有15%可能會死於自殺,根據中研院的研究,自殺死亡的人,可能在過去87%有憂鬱症的傾向。」 美國的心理學期刊也指出,環境的疏離、不安與恐慌,造成的壓力荷爾蒙是社會頭號敵人,嚴重影響人的身、心健康,進而引發憂鬱症等精神疾病。

事實上,任何人都可能得到憂鬱症。所以,當自己或家人被診斷出患有憂鬱症時,千萬不要慌張、害怕,甚至怨天尤人或感到不幸。我們所需要做的第一步驟,就是“ 認識憂鬱症 ”,因為了解是治療的開始,知道何謂憂鬱症、憂鬱症發生的原因,以及它可能造成的影響之後,才能對症下藥,找出解決方法。

一、憂鬱症簡介
1.什麼是憂鬱症?
憂鬱症,也被稱為「心的感冒」,是常見的疾病。但一般人常將『憂鬱症』與『精神病』相提並論,以致當家中有人出現憂鬱現象時,其家人往往不願、不敢承認,也不想就醫,結果就錯失了及早治癒的良機。其實,憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。往往個性上比較嚴以律己的完美主義者、情緒上起伏比較大的人、或平日工作狂熱,深獲人緣,渴望稱讚的人,傾向得病的可能。因為,自我要求嚴格的完美主義者,或一心配合別人、討好別人,不知不覺中失去了自我的人,當事情進行不盡如意、無法全然掌控時,就很容易陷入憂鬱。

關於身體方面,台北榮總精神部主治醫師李正達指出:『這是我們所謂的杏仁核,跟它旁邊的海馬迴,這兩個結構,被認為跟情緒有非常大的關係,當你感受到負面的情緒,這兩個結構會被過度激活,功能可能會變高的情況之下,人要控制它,靠的就是其他皮脂區域,比如說像前額葉。---前額葉來做一個主動的抑制,讓我們的負面情緒的感受可以降到最低,那有的人就是在這樣子的結構上面明顯地出了問題,這是我們自己的研究也發現,少部分的難治型的病人,不一定是功能,有可能連結構上面,偏向於,比對藥物反應是好的病人,比較起來,它的結構會比較萎縮。----以前額葉,特別是左邊的前額葉為主,去打刺激性的一個磁波刺激,只要(把探頭)放上去,慢性的刺激一段時間,人都是不需要麻醉的,連續十到十五次的治療,事實上會看到三成到五成憂鬱症狀的改善。』結合精神科臨床經驗與腦科學,李正達醫師明確指出,憂鬱症不但和大腦有關係,還可能是會讓整個大腦都受影響。

目前認為,有10~15%的憂鬱症患者,屬於吃藥沒有明顯效果的治療頑固型,很可能就是腦部功能或結構已經受損。但這並非不可完全醫治的傷害,在美國、加拿大等醫療更進步的國家已經採用,以低刺激性的磁波治療受損部位的療法。憂鬱症,原來是種複雜的腦部疾病,及早就醫,就能透過醫師專業與藥物效果,避免腦部遭受更多傷害。面對它,它並不可怕。

2.憂鬱症的前兆:
當家人或朋友出現以下現象時,我們就必須特別留意:「做事不盡理想,因而感到憂鬱」、「心情不安、焦躁、自卑、無法鎮定」、「凡事悲觀、絕望,甚至厭世」……等,這些都是憂鬱症患者經常呈現的精神狀況。憂鬱一般經由產生悲哀、孤獨、虛無、遠離人群等心理掙扎後,在行動或思考上備受抑制,明顯地在精神狀態上呈現,日子一久,因食慾不振的連帶影響,造成身體不適、百病叢生,漸漸地達到絕望、想死,甚至實際付諸自殺的行動。憂鬱症患者的自殺率是一般人的八倍,自我了斷是人生的悲哀,同樣不幸的是,罹患憂鬱症的人,往往更是「一人生病,家人遭殃」,先是當事人頻頻出現如身體倦怠,起不來,吃不下,睡不著,工作無效率、缺乏耐性,加上無現實感,孤立不交談,開始產生與家人間的溝通不良,有人開始不耐煩,開始相互抱怨,甚至責怪當事人偷懶,但往往真正的結果卻是當事人想振作,卻因徒勞無功而痛苦倍增。家庭氣氛籠罩在抑鬱之中,喪失親情功能,患者深感無助,家人備受精神折磨,一家人籠罩在「其實你不懂我的心」的悲情氣氛中,最後,患者病情惡性循環,家人疲於恐錯慌亂,患者在不知不覺中孤獨走向寂寞邊境,甚至走向生命的盡頭。

簡單整理憂鬱症的前兆有這些,若家人有這些現象,務必小心注意:
第一:睡不著、失眠、或整日昏睡
第二:食慾和體重明顯增加或減少
第三:常覺得頭痛、整天疲憊沒有活力,懨懨一息
第四:以前喜歡的活動及人際關係,現在都沒興趣了,有封閉自己的傾向
第五:覺得自己活的沒有價值,認為未來一片灰暗
第六:有過度的自責與罪惡感,或無限制的苛求小節
第七:重複某些行為,過度焦慮、憂愁
第八:常暗自哭泣,情緒持續低迷
第九:有可能患上酒癮或藥癮,想藉此解決那些可怕的感覺
第十:有自我傷害,甚至想死的念頭

冰凍三尺絕非一日之寒,很多憂鬱症患者都是心靈的受傷者,他們的外表,身體或許看起來是健康的,但,心靈卻是極其脆弱的、受傷沉重的,如果我們看不見他們靈裡真正的需要,不重視或以為他們是在無理取鬧,忽略的代價,或許會造成無法挽回的悲劇。

實例四:
2014年十二月中旬,正當大家歡喜籌備聖誕節,迎接平安君王主耶穌的降生時,突然接到一位弟兄來電,說他的妻子在家中陽台自殺了。聽到這樣的消息心中非常震撼,也很傷心難過,因為這位姊妹罹患重度憂鬱症,雖然教會的小組和兄姐經常前往關懷,但她並不認為自己有病,總不肯接受治療,也沒有按時服藥,甚至連居家護士前往關心時,只要一問起“有否照時間吃藥”,立刻暴怒,毫不客氣的請人家離開。

與這位姊妹接觸多年,我深知在她裏面有一顆被重創的破碎靈魂。從小不受重視,也不被疼愛的姊妹,為了贏得父母的歡心,自幼就很認命,很辛苦的工作幫忙家計,甚至結婚後搬到板橋,周六日仍要回到三義的家幫忙看店。客家人刻苦耐勞,追求完美的特質在她身上展現無遺,丈夫薪水微薄,為了幫助家庭,苦讀考上代書,想說可以在家一面工作,一面陪伴兩個兒子。在工作上,她是人人稱讚的好代書,在家庭中她為兒子們盡心竭力,果然,兩個兒子表現非常優秀,都是台大研究所畢業,但這姊妹卻已經十幾年來飽受憂鬱之苦。

十五年前的一場車禍,讓她內在所有的傷痛情緒、哀愁委屈一次爆發,她開始哭訴在原生家庭裡所遭受的不公平待遇,以及在婚姻家庭裏所受到的種種委屈,歧視和暴力。丈夫忙碌於工作,把兩個兒子教養問題全都給她,再加上那場車禍讓她的眼睛受到很嚴重的傷害----等等,所有的憤怒情緒通通爆發了。十五年來,身為牧師的我經常去關懷,耐心的傾聽這些負面的情緒和話語,總是盼望耶穌的愛與平安能醫治她破碎心靈,教會能成為醫治心靈破碎者的中介團體。

很可惜,兩年前她離開後埔教會,去到別間教會。聽起來的原因可能是,大家都太熟了,講話難免直接些,不知怎樣就刺傷她了。也罷!換間教會關心我們也樂觀其成,只要不離開教會就好了。之後聽過她在那間教會有很好的服事,在路上碰到寒喧時,也覺得她變得快樂多了,心中很替她高興。想不到竟接到此噩耗,心中激盪久久不能平息。這位追求完美,嚴以律人律己的姊妹,終究還是沒能脫離藍色風暴,以這種讓人傷痛的方式結束她勞苦愁煩的一生,享年54歲。

這位姊妹的悲劇讓我的心感到傷痛,也開始注意起關於『憂鬱症』這方面的議題。事實上,越來越多的現代人被憂鬱症所苦,隨著衝衝衝,快速又緊繃的環境和情緒,不知不覺憂鬱症來敲門了。面對受憂鬱症所苦的弟兄姊妹,教會可以提供什麼關懷的資源呢?這是我們急需探討的議題。

3.憂鬱症是如何產生的呢?可以如何治療呢?
除了前面榮總精神醫生所指出,憂鬱症患者的大腦受傷了,更大因素是『心』生病了。心『失控』了,當事情壓力大到讓當事人無法掌控的時候,負面情緒很容易入侵了,就會變成喜歡鑽牛角尖、疑東疑西,或有被迫害的幻想。一般來說,家庭遭遇重大變故的人,比較容易罹患憂鬱症,比如:長久失業,或家中有人長久患病,或家人突然過世,或遇到突然的驚嚇,將過去累積負面情緒爆發出來等等。但是,憂鬱症並不是沒藥可醫的絕症。家人耐心的陪伴關心是最佳良藥。

實例五:
有一個姊妹,一生為家人全心全意毫無保留的付出,從來沒有自己的。在一次目睹丈夫和女婿激烈衝突爭吵後,情緒幾乎崩潰了,從此罹患憂鬱症。看了三年醫生,花了不知多少診療費都不見好。感謝上帝!在這三年中她的丈夫很耐心的陪伴她四處去找良醫看診,三更半夜陪著睡不著覺的妻子去公園散步,直到天亮。上帝憐憫,在她女兒生了孩子之後,憂鬱症居然不藥而癒。現在她說,找到人生價值,要喜樂過日子了。

聖經人物中的憂鬱患者:在和基督徒談論憂鬱症的時候,我很喜歡以聖經人物先知以利亞為例。列王記上卷十九章1-14節描寫上帝偉大的先知以利亞,居然在惡王后耶洗別的威脅逼迫下,產生極度的憂鬱恐慌,他甚至驚惶逃跑,心情抑鬱希望死掉算了。從先知以利亞的例子,我們來探討為什麼會陷入憂鬱症呢?以及可以如何克服憂鬱症呢?

先知以利亞為什麼會陷入憂鬱症呢?因為他一直將自己和別人作比較。以利亞說:「上主-萬軍的統帥上帝啊!我一直專心愛祢。但是以色列人民背棄了祢跟他們立的約..」(列王記上卷十九章10節)正因為他把自己擺在和別人做比較的位置上,以致內心忿恨不平。看啊!我以利亞是這麼愛上帝,可是別人呢?他們都背棄了上帝。在和別人做了比較之後,以利亞被忿恨不滿的情緒填滿,以致把自己迫進憂鬱的深谷中。

如果我們很喜歡和別人做比較時,也會陷入不平衡的憂鬱中。因此,要克服這種愛比較的憂鬱,就必須學習保羅的知足。保羅說:「我已經學會對現狀滿足。我知道怎樣過貧困的生活,也知道怎樣過富裕的生活。我已經得到祕訣,隨時隨地,飽足好,飢餓也好。豐富好,缺乏也好,我都知足。藉著基督所賜的能力,我能夠適應任何情況。」(腓立比書四章11-13節)

先知以利亞為什麼會陷入憂慮中呢?因為他只關心也只看到自己,以致看不見上帝的大能。以利亞以為自己是唯一剩下的人,他說:「以色列人民背棄了你跟他們立的約,拆毀了的祭壇,又殺了所有的先知,現在只剩下我一個人,他們還要殺我!」(列王記上卷十九章10節)

先知以利亞以為自己是上帝唯一剩下的先知,因此擔心害怕也會被追殺,以致陷入憂鬱症中,郤不知上帝在以色列中另留有七千人是忠心於上帝的。一個過份看重自己,關心自我的人,往往看不到別人,也看不見上帝的大能。因此,當上帝叫他走出山洞,不要再把自己關閉在小小的自我範圍內了,上帝要他「出去站在山頂上,站在祂的面前。」(列王記上卷十九章11節)當以利亞從關閉自己的小小範圍中走出來之後,他看到了遠超過他所能想像的廣大天空。上帝的權能在烈風中,在地震裡,在大火裡顯現,但是上帝都不在這裡面。上帝並沒有在壯觀的場面中和以利亞見面,反而是在這些之後,在寧靜的場合裡,以微小的聲音和他交談。

如果,我們也像以利亞一樣,把自己關在小小的洞穴中,如果,我們把所有的關心或希望,全寄託在某件事或某個人的身上時,我們也會看不到外面的世界,更看不到上帝以致心情緊張憂慮。比如一位股票的投資者,若是將所有的錢和希望,完全都寄託在股票的漲跌上,心情自然會隨著股票的起起落落而陷入懊惱、氣憤、憂慮或狂歡中,以致不知不覺許多生活中可以更美好的事物都喪失掉了。

耶和華上帝說:「出去站在山頂,站在我的面前。」(列王記上卷十九章11節)從自己鑽牛角尖的小小範圍中跳出來吧!看看外面更壯麗、更美麗的世界,有烈風、有地震、有大火。上帝呼喚以利亞要走出專注於自己所擔心掛慮的事情上。當我們勇敢的踏出自我,尋求上帝的幫助之後,就會看見,上帝在寧靜中和我們交談,給予我們享受真正的寧靜和平安。

原本以利亞只看到自己,只關心自己的安危,以致陷入緊張憂鬱的情緒中,但是,上帝讓他換個角度,不看環境,不看自己,只專心看上帝,不再只關心顧慮自己的遭遇,全然交託,相信凡事都有上美好旨意,當以利亞這樣做的時候,他反而親身經驗到上帝的大能!結果,他因此重新得力,能再繼續完成上帝交待的工作。(列王記上卷十九章19-21節)把所關心的對象轉移;尤其轉移到上帝的面前,必定會使我們從憂鬱中解放出來,並且,從上帝那裡重新領受到出人意外的力量與平安。

箴言十五章13節記載說:「心中喜樂,面帶笑容;心裏憂愁,靈被損傷。」在十七章22節也記載說:「喜樂的心,乃是良藥;憂傷的靈,使骨枯乾。」當人類意識到自己的能力有限,自然而然就產生恐懼和憂慮,這種使人心靈憂傷的痛苦經驗是人類共同的經歷。但也是這種意識到自己能力有限的痛苦,邀請人將自己所恐懼憂慮的「重擔」,全然交託給全能的上帝。唯有我們真誠的相信,全能的上帝必定會看顧我們,要作我們隨時的幫助時,我們才能夠用真正喜樂的心,盡情的享受上帝為我們所預備的一切。

4.如何處理憂鬱症呢?〈這是特別針對基督徒的〉
當憂鬱侵入我們的心,攪煩我們的靈時,使徒保羅建議我們要解除憂慮的唯一方法就是藉著禱告。腓立比書四章6-7節保羅說:「應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴上帝。上帝所賜出人意外的平安,必在基督耶穌裏,保守你們的心懷意念。」禱告有什麼功效呢?首先,藉著禱告我們可以把一切憂慮的事全都帶到上帝的面前。因為,在人所不能的,在上帝凡事都能。這世界沒有一件事大到上帝的權能無法承擔,也沒有一件事渺小到讓父上帝眷顧不到的。就像一個孩子無論受到什麼委曲,都可以告訴父母,因為他相信愛他的父母一定會幫助他。上帝也一樣用祂全部的愛,在傾聽我們訴說一切的憂傷掛慮,祂並且要在適當的時候幫助我們。

其次,當我們在為自己禱告時,不止為目前所需要的事物祈求,也可以為過去曾犯的錯誤祈求赦免,並且懇求將來的引導和協助。在禱告中,我們將自己的過去、現在和未來,重新再次的思想和反省。當我們想到過去上帝是如何的在幫助我們,我們確信現今祂也要幫助我們,將來更是會引導我們走正確的道路。想到上帝的恩手親自在引導幫助,還有什麼值得我們憂心掛慮的呢?同時,在禱告中,我們記得、也要為別人代禱,當我們為別的事關心代禱時,因為不再專注於自己的憂慮,心中的重擔自然也會減輕了許多。

在禱告的同時,要以感恩的心完全順服上帝的旨意,而不是要上帝順服我們的旨意。有時,上帝的旨意我們很難了解,因此覺得難以接受。然而,我們必須堅信,上帝比我們更清楚前面的道路,此時我們若以信靠的心順服,將來必會知道,「萬事都要互相效力,叫愛上帝的人能得著益處。」(羅馬書八章28節)

基督徒的信心來自於上帝不離不棄的愛,當上帝的愛進入害怕的心,恐懼的靈就逃跑了。基督徒克服憂鬱症的最佳武器,就是相信上帝十字架上的愛,相信祂必定給予我們最好的。因為上帝的智慧,祂知道什麼是我們真正的需要。因為上帝有能力,能給予我們最大的幫助。所謂「信心的禱告」,也就是相信上帝的愛、智慧和全能。我們唯有在信靠、順服中將憂慮卸給神,如此才能找到上帝所賜出人意外的平安。

此外,最重要的是:願意用耶穌基督的愛去寬恕那曾經傷害過你的人。很多容易得憂鬱者的人,是心裡受傷嚴重的人。當他不肯饒恕那曾經帶給他傷害的人,卻又無法對那施暴者討回公道時,怨恨自己的軟弱和痛恨施暴者的痛苦,會讓心靈陷入無所適從的迷惑中。其實,饒恕別人過犯最大的受益者最後還是自己。作家路易•史密德先生在其著作「寬恕與忘郤」一書中說道:「治療痛苦的惟一方法,就是寬恕傷害你的人。」「藉著寬恕,你釋放了牢裡的犯人,而那個犯人就是你。」因為,受到傷害的痛苦,凝結出怨恨的心牢,已經把我們自己緊緊關鎖在裡面了,只有「寬恕與忘郤」才是開啟心牢的鑰匙。一個人惟有願意原諒那傷害我們的人,才能使我們從受傷害的痛苦記憶的牢房裡釋放出來,不再受此傷害的折磨。唯有寬恕,唯有放下別人的過錯,才能讓我們以更寬闊的心胸和全新的眼光,迎接未來的新生活。但,那不是靠自己的力量就可以做到的,一定要全心仰望,相信上帝的愛,才能勝過。

不管罹患憂鬱症者,需要關心的對象是基督徒或非基督徒,我通常會給與以下的建議:
1.鼓勵看重自己的價值:
對於那些低自我的憂鬱症者〈缺乏自我認同,只會一直不斷付出,習慣性以討好別人來做為自己的價值〉,這樣的人,通常他們是無法自我肯定,感受不到自我的尊貴價值,不知自己生存的價值意義,也看不到自己獨特價值的人。此時,我會鼓勵他們要看重並提升自己的價值,特別強調他們的強項優點或獨特性。因為人是照著上帝形像造的,上帝看你為寶貴,你自己不可輕看自己。而且,聖經要我們『愛人如己』,先學會愛自己,才有能力去愛別人。鼓勵他們,多愛自己一點。

2.鼓勵用上帝眼光看自己:
對於那些嚴以律己律人的完美主義者,不允許自己犯下一點錯誤,無法接受失敗的人,我要鼓勵他們用上帝眼光看自己。人就是人,是人就有可能犯錯,接受自己的有限和軟弱,接納自己的不完全,因為不是自己能做到多完全,而是上帝用祂十字架上的愛來遮蓋我們,祂的愛能遮蓋我們一切的錯誤。愛裏沒有懼怕,要用上帝眼光看自己,祂的愛讓我們即使失敗也沒關係,上帝會完全包容,讓我們可以重新再來。

3.鼓勵培養自己的興趣:
憂鬱症的人最怕孤單,因此要陪伴並鼓勵他找到有興趣,有價值有意義的事情作,鼓勵以輕鬆心情學習新的事物,建議培養適合自己的興趣,讓腦內瑪啡產生正面的效益,生命的價值就會浮現。

4.鼓勵正面思考:
思想的轉念其實是最重要的,雖然思想的轉化是『說的容易,要做很難』的一件事,但可以藉由養成習慣而改變自己的行為。凡事正面思考,凡事感謝讚美,逆境會將變成順境。天下雨了,好浪漫哦。工作多了,視為挑戰。雖然『人生不如意,十有八九』,然而我們的眼光無須常注視著不如意的八九,反而要常看那美好的一二,為那美好的一二感恩,正如患有腦性麻痺的黃美廉博士所說:『我只看我所擁有的,不看我所沒有的』,『山不轉,路轉;路不轉,人轉;人不轉,心轉』,一種種子總會找到適合它的田地。其實,在人生旅途中,不是都是順境,若遇到了大石頭(瓶頸)時,一定要將它搬開,甚者突破它,如果因膽怯而避開,這個陰影反而會跟著你一輩子。

5.吃營養的食物,並且定時常態運動:
吃,非常重要,好好的吃,才能維持身體健康的基本功能。吃到錯誤的食物,不只會影響健康,也會影響心情,吃,非常重要。此外,在好天氣時要常常外出去曬曬太陽,優美的風景會讓人的心情變得比較開朗。還有,所有的醫生都告訴我們,『運動可以抗壓』,我相信這是每一個人都可接受的理論。最好一周五次,每次三十分鐘,健走、甩手都好,只要有排汗效果,讓心肺功能得到較大跳動,就有助於人體新陳代謝。

一般來說,對抗憂鬱症的解決之道,還可以有以下這些建議:
1.面對憂鬱要處之泰然,因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂
4.找朋友頃訴,加以發洩
5.大哭一場,盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己,慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人
15.遠離百貨公司,避免不理性的購物
16.關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動

沒有人願意自己生病,但遇到了就是要勇敢面對,不是問上帝:『為什麼讓我得了這種病?』而是問上帝:『通過這種病,祢要我從中學習什麼生命功課?』憂鬱症患者除了自己要願意勇敢去面對,家人朋友的陪伴更是非常重要。實例中的兩個姊妹,一個以自殺結束自己的人生,一個重新找到生命的喜樂,除了她們兩人面對病痛的態度不同,家人的關懷程度也是大大不同的,當然結果就完全不同。

憂鬱症患者必須針對不同的成因,有不同的治療方法。一般來說,憂鬱症都不是由單一病因所產生。因此,病人要同時接受不同的治療方法。必須配合藥物治療(例如百憂解等藥物)與心理治療,可以解決生理及遺傳問題;心理治療能夠幫助病人建立正面樂觀性格。透過一些訓練班教授病人如何處理壓力。如果能夠及早治療,便可以痊癒。就其治療而言,要有非常的耐心與毅力,去克服情緒的起落,有事就找人談,不要悶在心裡,儘量朝向正面,勇敢的去面對。憂鬱症的患者更需要家人與朋友的支持,唯有他們堅定的支持,才能走出陰影。

參●結論〈信仰的反省〉

憂鬱症患者最大的難題是:把自己當成上帝,盡心盡力想要做到完美,想要滿足所有人的需要,以致讓自己承受過重的壓力,最終壓垮了自己。人必須找到真正的自己,回到身為『人』應有的位子,重新認識自己的價值,生之意義;謙卑坦然地面對自己的有限和軟弱;全心全意認識愛我們的全能上帝;給與上帝應有的敬畏和尊崇,並且完全交託。我認為這是對抗憂鬱症的最佳良藥。
「應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴上帝。上帝所賜出人意外的平安,必在基督耶穌裏,保守你們的心懷意念。」(腓立比書四章6-7節)

憂鬱症治療,事實上是需要全家總動員的,整個治療過程中,家人和朋友是最重要的角色,尤其是家人的陪伴很重要,不要認為他是『裝病』或『無事找碴』,一定要耐心撥出時間來陪伴,盡力鼓勵及安慰,讓患者願意接受適當的治療,並且要充分休息。在病情穩定之後,家人和朋友仍需繼續做憂鬱症患者的支持者,幫助他找回自己、面對自己,重新享受生活,回到社會之中。


肆●參考資料
1.憂鬱症主題館--董氏基金會心理衛生。
http://www.jtf.org.tw/psyche/。
2.陳俊欽著。憂鬱與憂鬱症。(健康文化事業) 。
3.張育菁、林家如。「藍色錮禁-憂鬱症~心的感冒」。明道高中輔導處
4.大愛電台:藍色風暴來襲 揭開憂鬱面紗
5.聖經列王記上十九章
6.走出藍色風暴:錢玉芬老師主講—好消息電視台
7.心煩意亂別擋路。〈作者:Elaie Leong Eng MD  翻譯:呂亦熹宇宙光出版社〉
8.心靈陪伴的靈修之路〈作者:古倫神父 翻譯:陳慧雅 南與北文化出版社〉
9.活出有愛的生命〈作者:盧雲  新加坡長老教會真理堂翻譯  基道出版社〉
10.救贖與醫治〈作者:奧斯本博士   天恩編譯小組 〉
11.一路愛到底〈作者:丹尼 席克  翻譯:林達〉
12.寬恕與忘卻作者:〈作者:路易.史密德   譯者:黃美姝  洪建全出版社〉



發表於2016/05/28 17:44 (1675閱讀)


隨機文章